Alle mensen dromen ervan om aantrekkelijk te zijn. Maar weinigen doen hier iets voor. In de meeste gevallen eindigt alles op een of twee pogingen om "op een dieet te zitten", waarna mensen nog meer zwemmen. Vandaar dat de depressie, slechte stemming, welzijn, zelftwijfel en uiteindelijk uzelf niet merkt hoe u zegt dat de sport sterk is, en alle sterren hebben dit bereikt met plasticiteit en liposuctie, en natuurlijk de gewone mensen die er goed uitzien, gewoon "zo'n constitutie", en misschien zelfs een smal bot. Is het geen tijd om te stoppen met het mompelen van zulke onzin onder je adem en verantwoordelijkheid nemen voor je leven in eigen handen?
Er is nu te veel geluid over dit onderwerp gestegen. In bijna elk meisje, het idee dat ze dik is. Vaak is dit heel redelijk, omdat velen inderdaad zichzelf beginnen - alleen maar! Bovendien begint de vreemdste wanneer ze beginnen af te vallen. De meeste gaan hier in de weg: "Ik wil dat het gemakkelijk is, maar om het effect ongelooflijk te maken!" Dit gebeurt niet! Deze, vrienden, dan moeten we liposuctie doen, wat over het algemeen nutteloos afval is, omdat je gewoon vet verwijdert, maar met de vorige manier van leven zal alles terugkeren naar zijn plaats.
Bovendien zijn sommige jongens bezig met hetzelfde afval. Ze lezen allerlei vreemde recepten, in de stijl van: "Havermout op het water, met de bessen van coji, voor het verliezen van gewicht" in tijdschriften over gezondheid, die voor promotie moet worden gevuld met een ander nutteloos super revolutionair recept voor hun pagina's.
Ik wil tenslotte veranderen, maar niemand is op de wens om te bewegen en te spannen. Maar de jongens, als de spiermassa zo eenvoudig zou worden, of afvallen en in perfecte vorm zijn, zou niet moeilijk zijn, dan zou absoluut alles zijn. Iedereen wil aantrekkelijk zijn, maar bijna niemand wil hier iets voor doen.
Ik heb hierover gesproken in dit Supermary -artikel, waarover ik veel recensies per post heb ontvangen, heel erg bedankt aan abonnees en vrienden.
Niet correct begrip
Er zijn veel vreemde schema's voor gewichtsverlies, evenals fouten over dit onderwerp. Van de meest voorkomende misvattingen kan ik het volgende benadrukken:
- De sportschool draagt het beste bij aan gewichtsverlies
- Om de maag te verwijderen, moet u de pers downloaden
- Om af te vallen, moet je minder eten
Laten we het op volgorde uitzoeken. Training met gewichten in de sportschool is voornamelijk gericht op het opbouwen van spiermassa. Dit proces wordt anabolisme genoemd (van de Griekse "stijging"). En gewichtsverlies is precies het tegenovergestelde proces dat het katabolisme noemt.
Vet brandt niet, het wordt geoxideerd onder invloed van een grote hoeveelheid zuurstof, dus de aerobe belasting (hardlopen, snel lopen, zwemmen, fiets, enz.) Zal effectiever zijn als een methode voor het verbranden van vet, maar op de korte termijn.
Die. Als je snel wandelen en een sportschool neemt, zal snel lopen meer vet in dezelfde hoeveelheid tijd in training besteden. Maar haast je niet met conclusies.
De sportschool zal anabole processen in uw lichaam lanceren, d.w.z. de hoeveelheid spiermassa verhogen. En de spieren geven, zoals we weten, een enorme hoeveelheid energie uit.
Om de een of andere reden denken mensen dat vaak precies over de persblokjes. Begrijp dat de pers een spier is! Dezelfde spier als alle anderen in je lichaam, eend, waarom zouden sommige speciale regels ervoor moeten handelen?
Over de pers zal er een apart artikel zijn, evenals het informatieproduct van mijn auteur, dus mis niet, er zal cool materiaal zijn!
Weet je nog, een beetje hoger dat we zeiden dat klassen in de sportschool niet zo goed "brandvet" zijn als aerobe belasting (hardlopen, zwemmen, fiets, enz.)? Maar toch, bijvoorbeeld, na een uur van intense run, kunt u alle calorieën vullen die een paar met glazen melk of chocolade hebben doorgebracht. Tin, hè?
Je rent een uur en dan at je een beetje en dat is het. Wat is het punt? Hoe tenslotte af te vallen?
Nu zal ik alles uitleggen. Om af te vallen, moet u in het complex handelen. Voedselaanpassing + lichamelijke activiteit. Dank je, Cap, vertel het me? OK. Hoe doe je het competent? Een minimum aan spieren verliezen, met maximale vetverliezen? Over dit volgende.
Hoe je thuis snel kunt afvallen. "Statere Point"
Waarom precies thuis? Omdat je allereerst je voeding moet configureren !!! En hiervoor hoef je niet eens het huis te verlaten.
Fysieke oefeningen zijn nodig voor de vorming van een mooi lichaam, maar je moet beginnen met voeding.
Dus we kwamen erachter dat één toename van de fysieke activiteit niet kan worden afgegeven. Nu zal ik je vertellen hoe je het moet doen, zodat je voedsel je helpt af te vallen. Lijkt het onwerkelijk? Het is tenslotte veel logischer om gewoon een paar keer per dag te stoppen met eten of eten, toch?
Nee! En dit is de meest voorkomende fout van de meeste mensen. Laten we het op volgorde uitzoeken.
Ik heb al eerder gezegd in artikelen dat als je meer eet dan je nodig hebt, je aankomt, als je minder bent, dan verlies je gewicht, als je zoveel nodig hebt, dan is het gewicht ongewijzigd.
Maar wat betekent het: "Hoeveel is er nodig"? Dit is het zo -aangedekte "evenwichtspunt". Als je zoveel calorieën eet dat nodig is voor je leven.
Hoe het te berekenen, ik zal een beetje hieronder schrijven, maar voor nu zullen we erachter komen wat de energie van energie is gemaakt voor uw lichaam om normaal te functioneren:
- Energietreinen van vrede
- Energie -aanbestedingen in een actieve toestand
De rest is minder belangrijk. Dus. Energiebetrekking, dit is de energie die we in rust besteden. Het lichaam verbruikt constant energie, zelfs in een droom! Hij verteert voedsel, herstelt, regelt de lichaamstemperatuur, werkt kortom, ongeacht uw bewegingen, en dit alles vereist energie!
Energie etceters in een actieve toestand omvatten al uw fysieke activiteit per dag. Bovendien is dit niet alleen fysieke activiteit in de sportschool, maar ook hoeveel je hebt gedaan overdag en andere bewegingen die je dagelijks maakt.
Dit is begrijpelijk. Laten we nu doorgaan naar het "Statter Point".
Om het te berekenen, moet u dit doen: Verdeel uw maaltijden 6-7 keer per dag. Je eet, elke dag, in elke maaltijd van hetzelfde eten (niet in de zin van constant voor ontbijt, lunch en diner, bijvoorbeeld alleen eieren, en in elke maaltijd, elke dag hetzelfde, het menu zal lager zijn). Het is belangrijk om geen honger te ervaren. Eet zonder gedwongen beperkingen.
Dit betekent niet dat u in elke maaltijd moet eten. Nee. De hoeveelheid geconsumeerde voedsel zal niet veranderen, je zult gewoon vaker eten en het juiste voedsel, in kleine porties. Hoe vaker je eet, hoe sneller je metabolisme. Hoe minder vaak je in grote porties eet, hoe langzamer het is.
Weeg elke dag en overweeg het totale aantal calorieën per dag. Voeg na een week calorieën toe in alle dagen en deel door het aantal dagen (tegen 7, of in een week). Het wordt uw startpunt. Waar we op weg naar uw gewichtsverlies zullen "duwen".
Het zal niet eenvoudig zijn. Misschien lijkt het je te ingewikkeld. Begrijp om te worden wat je niet bent geweest, je moet doen wat je niet hebt gedaan. Niet alles is moeilijk en eng zoals je misschien lijkt. Leren om de comfortzone te verlaten. Dit is de enige manier waarop een prachtig lichaam wordt gebouwd.
"Dieet" voor gewichtsverlies
Waarom heb ik het woord "dieet" in aanhalingstekens geplaatst? Ja, ik hou gewoon niet van dit woord, omdat het "dieet" beperkingen inhoudt en het menselijk lichaam zichzelf niet graag in iets beperken, omdat honderdduizenden jaren niet zo'n behoefte hebben. Meestal hebben we integendeel geleerd om "steeds meer" te krijgen, dit is de overlevingsregel.
Ik gebruik liever de uitdrukking "juiste voeding". En wat kun je nog meer het eten noemen dat je gezonder, mooier en uiteindelijk gedisciplineerd maakt? Het lichaam is tenslotte een chemisch station dat alles absorbeert wat je hebt "erin gegooid". En hoe meer verschillende infecties het binnenkomen, hoe eerder het systeem faalt.
Producten moeten 's avonds worden gekookt (zoals ik) voor de volgende dag en ze in verschillende containers neerleggen (ik leg slechts 2-3 containers en distribueer eenvoudig gelijkmatig gedurende de hele dag, voor 6-7 maaltijden).
Dit schema is meer gericht op mannen met gemiddelde dagelijkse energiekosten (1500-2000 kcal per dag), maar door de hoeveelheid voedsel te verminderen, kunt u ook een dieet maken van dezelfde producten voor meisjes.
Aantal eten:
Koolhydraten:
- Rijst, boekweit, havermout, gerst, etc. = 100-250 g.
Eekhoorns:
- Gekookte kipfilet = 400-500 g.
- Eieren, gekookt = 3-5 pc's.
- Cottage Cheese (Low -vet) = 200 g.
- Kefir (laag -vet) = 1 kopje
Groenten (vezels): Zoveel als u wilt, zonder beperkingen
Vet: in principe, omega-3 (visolie, kan in capsules zijn)
Water: Drink veel! 3-4 liter per dag! Het lichaam zou geen dorst moeten voelen. Er moet overtollig water zijn.
Geschat stroomcircuit:
- 07:40: dronk een mok water
- 8:00: Ze aten havermout, sandwich met kaas, 2 eieren.
- 10-11 uur: een stuk kip, ei, fig.
- Lunch: kip of vlees, rijst, groenten, ei, weggespoeld met melk.
- Na studeren of werken, voor de training (15-16 uur): groenten en een paar eieren, om het niet te overladen en het was moeilijk of, nog beter, drink een eiwitcocktail! Heerlijk geabsorbeerd en zeer nuttig!
- Na de training aten ze vlees, groenten, een paar eieren, melk (koolhydraten, zoals rijst, boekweit, enz., Het is beter niet de moeite waard, "het zal in vet worden", het lichaam zal geen tijd hebben om te besteden).
- Voordat u naar bed gaat ('s nachts): een pak vetverbrand cottage cheese (200 g) en een mok kefir! Aanbeveling: Cottage Cheese kopen is niet goedkoper dan 45-50 roebel, anders eet je gewoon kokosvet of andere infecties.
- Plus, drink wat multivitamines sommige ("Complices" 2 keer per dag, bijvoorbeeld + visolie, omega-3)!
Ik herinner je aan een geschat schema! Het hangt allemaal af van uw individuele "referentiepunt", waarover we hierboven hebben gesproken.
Trouwens! Ik denk dat je thuis wilt lezen over eiwitcocktails voor het verkrijgen van massa en gewichtsverlies. Daar leert u de hele essentie van de gegevens van cocktails en in het algemeen of er cocktails zijn voor gewichtsverlies.
Zoals u kunt zien, is hier geen sprake van honger! Waarom? Heel eenvoudig! Als het lichaam weinig eet, begint het energie te besparen, omdat hij denkt dat hij in gevaar is. Hij doet dit, vertraagt het metabolisme, evenals het verminderen van de verspilling van vetafzettingen, d.w.z. vet is praktisch 'niet verbrandt'.
Bovendien, als je, door je domheid, besloot om te beginnen met verhongeren, dan het lichaam, na je "uitsplitsing", d.w.z. wanneer je tegen jezelf zegt: "Wel, dit dieet is in Fig, er is nog steeds geen zin dat ik er geen zin van heb, ik heb zo'n constitutie, het is beter om die coole cake te eten!"
Hoe het toe te passen:
- Probeer koolhydraten (rijst, boekweit, enz.) Tot 18-7 uur te eten, omdat anders de energie die niet aan het einde van de dag werd besteed, zeker zal worden vertraagd in de vorm van vetafzettingen.
- Het belangrijkste gedeelte van koolhydraten (rijst, enz.) Moet na de slaap (voor het ontbijt) en na training zijn.
- Eet niet meer dan hoeveel het is gepland (na enige tijd kunt u de aankomst en consumptie van calorieën beheersen, maar voor nu is het beter om zich te concentreren op de cijfers)
- Concentreer u na 6-7 pm op eiwitten (vlees, eieren, eiwitten, zuivelproducten) en groenten.
- 'S Nachts, alleen vette cottage -kaas en kefir.
Wat je moet onthouden
- Power Load + Cardio sneller "Burn Fat"
- Correctie van uw dieet (dieet) is de belangrijkste sleutel tot gewichtsverlies
- Training in de sportschool is gericht op spiergroei (anabolisme), en niet op vetverbranding (katabolisme)
- U moet meer calorieën uitgeven dan u krijgt
- Voordat u begint af te vallen, berekent u uw "telpunt" zodat u begrijpt wat u moet beginnen
- Probeer uw voedsel aan te passen met betrekking tot het "telpunt", zodat u 1-1,5 kg vet per week verliest
- Schrijf uw resultaten op papier op. Als u alles relatief doet, werkt het gewichtsverlies van hoge kwaliteit niet. Je stampt op zijn plaats, of verliest spiermassa samen met vet
- Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je in rust energie besteedt